dzien wolny

Elo!!! Dziś dzień bez treningu :) dzień szybko minął zastanawiam się nad obcinką kcal, gdyż progres jest wolny ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4733735df684d66861ea7d00502feea.png mając taką dietę zastanawiasz się nad obcięciem kcal? ja bym się zastanawiał nad zmianą produktów a nie obcinaniem kcal wczoraj napisałem abys starał się trzymać michę w [...]

wypowiedzi z marca: zabawa w IIFYM jest przyjemna zabawą ale nie zawsze kończy się sukcesem do tego jeśli jest zabawa na kcal bliskie CPM na zero po zdjęciach widać że nie jesteś bardzo fit,więc insulina nie do końca działa jak powinna stąd dostarczania blisko 50% w postaci węgli,do tego prostych,do tego wysoko przetworzonych + cheat meal'e robią [...]

DZIEŃ 4 miska /SFD/2017/4/5/0224885ab2f140c19cd93f7f4f04d04f.jpg + warzywa: brokuł, marchew, pieczarki, włoszczyzna w zupie + napoje: woda z cytryną i imbirem 2l, ulung 1,5l, rumianek, micha zupy + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/4/5/81b175d2ca6b437abbade463e8ee0abf.jpg A. czadowe jest to ćwiczenie! czuję się w nim dużo pewniej [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie R6 6x50kg / 6x68kg / 6x80kg / 6x93kg / 6x110kg / 10x90kg 6x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x100kg / 3x120kg 2. Krzyżowanie linek 4x15 12,5kg 12,5kg 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 12/10/8/8 12x23kg / 10x28kg / 8x35kg / 8x35kg 12x26kg / 10x34kg / 8x42kg / 6x48kg / 6x48kg / 25x32kg 4. Wyciskanie na maszynie stojąc [...]

15.06.2020 PULL+DWÓJKI 1. ściąganie podchwytem 2xrozg, 85x12,90x9 2. uginania siedząc 2xrozg, 97.5x14, 110x9 3. wiosło ze sztangą 120x8, 122.5x6 4. wiosło z hantlami w oparciu o ławkę 3011 - 20x12, 25x12, 30x10 5. MCNPN 60x15, 100x12,11 3010 6a. Face pull 3x20 6b. Narciarz 3x15,12,12 7. Uginania na wyciągu dolnym 3x20,14,12 Brzuch - 4xallachy, 2x [...]

1 dzien - biceps + triceps (te cwiczenia wykonuj na przemian z przerwami 2 min) --6x9-- 2 dzien - Klatka + Barki/kaptur (Na klatke zacznij od rozpiętek potem sztanga)--na koniec (wieczorem)(szer-wąsk nachwyt"Drążek") klata - 6x12 - barki 6x9 - drązek 6x4 3 wolny 4 dzien - Łydki + plecy (plecy - miedzy 1 i 2 serią sztangą -- [...]

omi87 w wolny dzien lub jeszcze lepiej zaczac po treningu i im wiecej fatu sie ma - tym teoretycznie powinno sie jesc bradzij czysciej tj. bez smieci wiekszosc ww zlozone na poczatku mozna proste - nawet wskazane ale pozniej glownie zloozne ogolnie malo sacharozy i malo fruktozy a fatu jak najmniej ja zaszalalem bo ladowanie bardzo krotkie - tylko [...]

DZIEŃ 117 OFF /SFD/Images/2016/6/1/e47f1d05208d46069495aef542d42d50.png /SFD/Images/2016/6/1/b72c9f04434a4bf1921b33f390651b94.jpg + wiecej orzeszków + kawa + chocolate cookie \-) nikt ciasteczka nie odmawiał nie chciałem być jakiś inny.btw słodkie jak skuhwesyn :)) jo, cały dzień zleciał, trening w nowej pracy w hotelu w pokoju projektor, papiery [...]

DZIEN 210 OFF /SFD/Images/2016/9/3/013f43a608ac4f7bb43dfb903d447afe.png /SFD/Images/2016/9/3/1775252d581f429b8f8e691fa2665d06.jpg lee nic ciekawego, zakupy i to wszystko jaka szama i w pracy ksiazke czytac zaczalem, wciaga dobrze :-)) DZIEN 211 OFF weekendzik wolny, dzis bez treningu jeszcze, jutro skocze, wkoncu naumialem sie jak dobrze zrobic [...]

witam %-) wczoraj juz braklo czasu by kompletná wypiske zrobic ;s treing byl po pracy, pozniej szame przygotowac na caly dzien i tak cos ogladnac FBW wypychanie na maszynie 4x10 mcpn 4x10 podciaganie bardzo powoli 4x10 maszyna wioslo polsztanga 4x10 wyciskanie skos - hantle 4x12-8 ohp 4x8 kickbacki 4x 15-10 + uginanie oburacz hantle 4x15-10 [...]

Dzień 40 (tydzień 6) 09.11.2012 DT napoje: woda +4l, kawa x2, zielona, pokrzywa, malisa+mięta, lipa, być może wpadnie kieliszek wina ale nie jestem pewna ;-) warzywa: pomidor, ogórek, papryka, kalafior, kiszona suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 5g rano: BCAA + omega3 + kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po [...]

[...] 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, rano: omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 150/75/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e283d6f7bb7046cbbeb775b73d2d6a4a.png Plan mam taki, pociągnę dziennik do końca i podsumowanie zrobię w sobotę. W wolny dzień najwygodniej pstryknąć mi fotki bo nigdzie nie muszę się spieszyć i mogę spokojnie wstać a nie zrywać się z [...]

[...] pewien ze skatowalem dobrze nogi ktore niestety odstaja od reszty sylwetki dlatego klade na nie szczegolny nacisk potem mialem troche latania jak juz pisalem i tak mi minal dzien do 15 praca 0 18 trening a spac o 23 ... a pobudka o 4:10 I kolejny dzien na szczescie wolny od treningu silowego do pracy zabralem posilki 50gr makaronu pelne ziarno [...]

[...] po proszę o kwestie: biegania, basenu, co o tą łape pytałem i co sądzicie o trenowaniu ramion 2 razy w tygodniu (tj jeden dzień mocniej biceps- drugi triceps) a takie inne pytanie co sądzicie o ćwiczeniu codziennnie tj. każda partia w inny dzień- czyli 6 dni treningowych jeden wolny. Słyszałem ostatnio parę pochelbnych opinii o takim treningu.

24.01.2018 Redukcja dzien 22 Mimo ze poszedlem godzinke wczesniej spac rano nie potrafilem sie zwlec z lozka. Po pracy szybkie zakupki bo braklo wafli, soli itd. Zjadlem przedtreningowy i jadac na silke odebralem corke z treningu i zawiozlem do zonki ktora skonczyla trening. Barki 1) Wznosy w opadzie x 4 15 - 10 2) wznosy w bok siedzac x 5 15 - 8 [...]

12.06.2020 Masa tydzien 4 Kolejny wolny dzien wiec pospane i pojedzone na spokojnie. Zonka odpoczela po pracy i na chwile do sklepu skoczylismy ale w tych j**anych maskach i upalach nie da sie spokojnie polazic wiec ja odpuscilem. Potem zjadlem przedtreningowy i powoli pojechalismy na silke. Klata 1. Brama x 5 25 - 12 2. Wycisk siedzac na [...]

Nie widzę innego wyjścia jak przygotowywanie posiłków na cały kolejny dzień lub korzystanie z cateringu dietetycznego. Co do treningu, to rozumiem, ze weekend wolny, wiec aktywnosc fizyczna w weekend. Na tygodniu i tak nie masz czasu i checi pewnie tez nie :-P

3.01.2014 TYDZIEŃ 12, DZIEŃ 82 odwadnianie-dzień 4 TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc 1x14x10kg, 1x13x7.5kg, 4x15x5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x15x3kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami 6x20x10kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20x5kg 3a. uginanie młotkowe 1x25x5kg, 5x25x4kg 3b. francuski siedząc [...]

Trening zrobiony, dzien zaliczony... 1.11.09 (mam, nadzieje, ze niczyjch uczuc nie obrazam cwiczac w ten dzien...). Trening 10a 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ, 57.5kg, tu ciezko mi bylo zaczac, ale potem, to wrecz podrzucalem ta sztanga. Fajne pompowanie z tego wyszlo... 2 PRZYSIADY 80 kg, zanim sie rozgrzalem, to trzeba bylo konczyc... 3 UNOSZENIE [...]

Siemanko, Nareszcie odpowiednia ilość snu i jest od razu lepiej. Dzisiaj nocka i weekend wolny od pracy, więc powinienem się zregenerować. Przed treningiem i nocką typowy dzień leniwca, leżałem w łóżku i czytałem książkę i ruszyłem się tylko zrobić szamę %-) Z dzisiejszego dnia to tyle. Wrzucam trening i miskę. Pozdro! [...]